<p>　　随着生活节奏的加快，颈椎病已悄然成为了日常生活中，一种常见的健康问题。</p>


<p>　　据统计，我国颈椎病的发病率接近 20%，30 岁以下的颈椎病患者占比越来越高，且发病有逐年增长、逐步年轻化的趋势。手机和平板的使用率和普及率越来越高，低头族越来越多，许多学生由于长时间上网，小小年纪就已经有了颈椎病。</p>


<p>　　我们应该怎么判断自己是否得了颈椎病呢？又该怎么预防颈椎病呢？</p>


<p>　　什么是颈椎病？



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<p>　　颈椎病，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。</p>


<p>　　影像学上常常可见生理曲度变直、椎间隙狭窄、椎间盘突出、正位张口位片显示齿状突侧向移位等等，均可导致头晕头痛、双手麻木等症状。</p>


<p>　　颈椎病的症状</p>


<p>　　1、脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛；</p>


<p>　　2、后颈部疼痛，尤其是后伸时症状减轻，前屈时则症状加重；但要注意的是，如果是神经根型颈椎病，后仰时压迫神经会加重，前屈时缓解压迫会减轻；</p>


<p>　　3、疼痛发生时，或伴有上肢(包括手部)放射性麻痛感；</p>


<p>　　4、颈部活动受限，仰头、低头、左右转头范围变小，不能达到“尽头”；</p>


<p>　　5、反复不明原因的头晕目眩、视力模糊等；</p>


<p>　　6、手臂无力、手指发麻、反复落枕；</p>


<p>　　7、上肢有从颈肩到指尖的放电样疼痛；</p>


<p>　　8、肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退；</p>


<p>　　9、失眠多梦，记忆力下降；</p>


<p>　　10、胸腹部有束带感，好像身上被布带缠绕一样；</p>


<p>　　11、行走时或有“踩棉花”的感觉。</p>


<p>　　颈椎病的高发人群</p>


<p>　　1 年龄</p>


<p>　　随着年龄的增长，颈椎间盘逐渐退化，颈椎稳定性下降，容易患上颈椎病。多发于中老年人群，其中 45～60 岁群体多见，然而目前已经出现颈椎病年轻化的发展趋势。</p>


<p>　　2 职业</p>


<p>　　长期伏案久坐的办公族、司机、教师等职业群体。</p>


<p>　　3 习惯</p>


<p>　　不良坐姿、睡姿持续时间较长或使用不当的枕具(枕头过高、过低、软硬不适当)人群。</p>


<p>　　4 病史</p>


<p>　　患有颈椎先天性畸形者或头颈部外伤史、慢性颈椎劳损的人群。</p>


<p>　　如何预防颈椎病？</p>


<p>　　1 养成良好睡姿</p>


<p>　　建议选择略硬些的床垫，睡眠时才能保持脊柱的生理曲度。睡觉时枕头不要过高、过低或过硬，枕头的高低因人而异，约 8~15 cm，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好，能对颈部起到制约或固定的作用。</p>


<p>　　2 保持正确的坐姿</p>


<p>　　坐时保持端正姿势，使案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌较平面桌更佳。使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，最好选用大尺寸屏幕。避免长时间低头看手机、电脑或伏案工作。</p>


<p>　　3 坚持劳逸结合</p>


<p>　　建议工作学习间隔 1 小时起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。</p>


<p>　　4 加强肩颈部肌肉的锻炼</p>


<p>　　定期进行颈部锻炼，如颈部操、瑜伽等，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，减轻颈椎负担。放风筝、打羽毛球等户外运动方式也有益于颈部的保健。</p>


<p>　　5 防止颈部受伤</p>


<p>　　尽量避免急性损伤，如抬重物、挫伤等。如有软组织损伤尽早治疗，防止其进一步发展，加重病情。</p>


<p>　　6 注意防寒保暖</p>


<p>　　做好颈部保暖，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡。</p>


<p>　　如有出现颈椎病类似症状，做完自我缓解锻炼后仍不能解决疼痛或不适感，请及时就医，避免伤上加伤。</p>


<p>　　策划制作</p>


<p>　　来源｜邵逸夫医院 陆艳蒙</p>


<p>　　审核丨纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师、中国康复医学会再生与康复委员会委员 唐芹 中华医学会科普专家委员会副秘书长 研究员 国家健康科普专家</p>


<p>　　责编丨王梦如</p>




<p>　　(来源：“科普中国”微信公众号)